Una receta para el bienestar

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¿Si pudieras encontrar la fórmula de la felicidad la seguirías?

A finales de los ’90s surge la idea de una psicología positiva, los investigadores sobre la felicidad o bienestar subjetivo desde la Universidad de Pensilvania hasta la Universidad Complutense de Madrid aportan teorías e investigaciones basadas en el método científico que nos guían a través de lo que funciona para elevar nuestro estado de bienestar.

Martin Seligman, considerado como el padre del la Psicología Positiva tiene la teoría de que el bienestar es el conjunto de cinco pilares importantes en nuestra vida, en su libro Flourish (2011) habla sobre el modelo PERMA, por sus siglas en ingles, donde describe este constructo de 5 elementos medibles del bienestar.

El primero son las emociones positivas (Positive emotions), que tanta, alegría, diversión, creatividad, gratitud, inspiración, serenidad, orgullo, esperanza, asombro y amor (Fredrickson 2009) experimentas en tu vida.

El segundo es el involucramiento (Engagement), que se refiere a aquellas actividades que te gusta hacer, tienes habilidad suficiente para hacerlas, y te generan un reto, se identifican porque son actividades que suelen dar un sentido de pérdida de la noción del tiempo (Csikszentmihalyi 1997)

El tercero son las relaciones (Relationships), los amigos que tienes y la calidad de su amistad, si pasas tiempo con tu familia, pareja etc. El valor que le das a tus relaciones con las demás personas es fundamental.

El cuarto se refiere al significado de tu vida (Meaning), si tu vida tiene un propósito, un significado de trascendencia.

Y el quinto que son los logros (Achievement) todas aquellas metas que te propones y llegas a lograr por tu esfuerzo y dedicación. La idea es que sigas por ese camino de juntar logros.

Quizá ésta no sea la formula definitiva para la felicidad pero sin duda hace mucho sentido y junto con hábitos saludables coincide con varias investigaciones como la de el Dr. George Vaillant de la Universidad de Harvard. quien estuvo a cargo del estudio longitudinal mas largo de la historia, donde se investiga sobre las características de los diferentes estilos de vida de las personas para llegar a una vejez con bienestar.

Namasté.

By Ari

 

 

Fortalezas

Fortalezas

Cuando pensamos en una persona exitosa, pensamos en que tiene ciertas cualidades que hacen que sea “bueno para algo”. No es difícil pensar que ser exitoso es producto de nuestras fortalezas. Cuando pensamos en logros a veces podemos confundir el haber puesto en práctica nuestras fortalezas con superar nuestras debilidades.

Es común que nos enfoquemos en dedicar tiempo a conseguir en ser “buenos” en aquello que no lo somos, en vez de enfocarnos en maximizar el potencial de aquello en lo que somos hábiles.

Las fortalezas no son aspiracionales, de manera que es más efectivo, para nuestro éxito, el trabajar en aquellas fortalezas que vienen de manera natural en vez de trabajar en aquellas fortalezas que quisiéramos tener. Si nos enfocamos en mejorar y construir bajo nuestras fortalezas naturales es muy probable que ciertas debilidades se transformen y logremos ver otro panorama de nosotros como individuos exitosos.

De acuerdo a Robert Biswas-Diener psicólogo, investigador y coach de vida en CAPP (Center of Applied Positive Psicology), las fortalezas son nuestros patrones pre-existentes de emociones, pensamientos y comportamientos que son auténticos y energetizantes. Esto es que para poder detectar una fortaleza es importante ver que sea auténtica, es decir, que nos defina como persona, y además observamos que cuando hablamos sobre aquello para lo que somos “buenos” se crea una energía palpable, emoción, entusiasmo y claramente interés…nos gusta hablar sobre ello.

Chris Peterson y Martin Seligman investigaron a través de diferentes culturas las fortalezas que los humanos apreciamos más y de esto se derivaron las 6 virtudes y 24 fortalezas de carácter que se consideran valiosas y que todos tenemos en mayor o menor medida.

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Estas fortalezas pueden ser una guía para descubrir nuestras habilidades y ponerlas en práctica en nuestro día a día.

Para saber más y tomar el test de fortalezas pueden visitar www.authentichappiness.org vayan al menú seleccionen Select Language donde pueden seleccionar el idioma, vayan a Questionaries /Cuestionarios y seleccionen el que dice  VIA survey of Character Strengths / Test breve de fortalezas, les pedirá un registro y podrán tomar el test para saber su Top 5 de fortalezas gratis.

Construye a través de tus fortalezas y tus debilidades irán disminuyendo gradualmente.

Namasté.

By Ari

¿Cómo generar una mayor satisfacción de vida?

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¿Qué podemos hacer para estar satisfechos con nuestra vida?

 

La humanidad ha estado obsesionada con ser feliz, desde Aristóteles quien hablaba sobre la eudaimonia traducido como el “florecimiento humano” hasta científicos como Richard J. Davidson  quien ha estudiado y medido ondas cerebrales en monjes budistas y localizado el optimismo y la felicidad en la corteza prefrontal.

El hecho se ser felices no solo se limita a sentirnos felices, es imposible sentirnos felices todo el tiempo, sin embargo, podemos vivir una vida satisfactoria, es decir, que nos sintamos felices con nuestra vida.

Para esto hay un grupo de investigadores que se han dado a la tarea de probar científicamente y con métodos estadísticos en diferentes estudios los factores que influyen en lograr una vida feliz.

La revista Time publicó un artículo sobre los 5 pasos para una vida más satisfactoria y aquí se los resumo.

 

  1. Los amigos – contar con amistades cercanas y duraderas incrementa  un 19% la satisfacción de vida y un 23% el optimismo (Richburg 1998) Tener alrededor de 10 amigos cercanos parece ser el número ideal. Las comunidades o barrios en donde se apoyan entre vecinos así como las comunidades de las religiones (cualquier religión o creencia), tienen efectos positivos en nuestra vida también.
  2. El sentido de nuestra vida – El tener un sentido o significado de nuestra vida es importante, la gente que ha escrito sobre su vida y todo lo acontecido en ella es 11% más feliz con su vida y 17% más optimista hacia el futuro (Yamada 2000). Los niños que conocen acerca de su pasado y las historias de sus familias tienen mayor autoestima y mayor control de sus vidas (Marshall y Robyn 2001)
  3. Tener metas – Las personas que tienen metas claras son un 19% más felices con su vida y una tendencia del 26% a pensar de manera positiva sobre ellos mismos.(Krueger 1998). El tener una pasión en la vida tiende a que las personas sean más positivas. Las metas pequeñas pero numerosas han probado ser más efectivas en mantener una satisfacción de vida que una sola gran meta (Orlick 1998)
  4. Mientras más materialista seas menos satisfacción tienes en la vida – La presión social y la avaricia generan estrés en las personas alejándose de lo que realmente importa. El dinero no es la respuesta, tener un significado de vida incrementa el doble tu felicidad comparado con la riqueza.
  5. El cambio es una de las leyes de la vida, el seguirnos actualizando no solo en el ámbito tecnológico sino en nuestros conocimientos o en nuestra persona es importante para seguir evolucionando y no perder el sentido.  Personas por encima de los 50 años que habían dicho haber aprendido algo nuevo tienen un 18% más de probabilidad de sentirse satisfechos con su vida y un 23% manteniendo altos niveles de satisfacción en el futuro (Crosnoe y Elder 2002)

Aunado a esto la gratitud y la compasión son dos ingredientes indispensables en llevar una vida satisfactoria.

Pueden revisar el artículo completo en http://time.com/25208/how-to-be-more-satisfied-with-your-life-5-steps-proven-by-research/

 

Namasté.

By Ariana Morales Peralta