Una receta para el bienestar

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¿Si pudieras encontrar la fórmula de la felicidad la seguirías?

A finales de los ’90s surge la idea de una psicología positiva, los investigadores sobre la felicidad o bienestar subjetivo desde la Universidad de Pensilvania hasta la Universidad Complutense de Madrid aportan teorías e investigaciones basadas en el método científico que nos guían a través de lo que funciona para elevar nuestro estado de bienestar.

Martin Seligman, considerado como el padre del la Psicología Positiva tiene la teoría de que el bienestar es el conjunto de cinco pilares importantes en nuestra vida, en su libro Flourish (2011) habla sobre el modelo PERMA, por sus siglas en ingles, donde describe este constructo de 5 elementos medibles del bienestar.

El primero son las emociones positivas (Positive emotions), que tanta, alegría, diversión, creatividad, gratitud, inspiración, serenidad, orgullo, esperanza, asombro y amor (Fredrickson 2009) experimentas en tu vida.

El segundo es el involucramiento (Engagement), que se refiere a aquellas actividades que te gusta hacer, tienes habilidad suficiente para hacerlas, y te generan un reto, se identifican porque son actividades que suelen dar un sentido de pérdida de la noción del tiempo (Csikszentmihalyi 1997)

El tercero son las relaciones (Relationships), los amigos que tienes y la calidad de su amistad, si pasas tiempo con tu familia, pareja etc. El valor que le das a tus relaciones con las demás personas es fundamental.

El cuarto se refiere al significado de tu vida (Meaning), si tu vida tiene un propósito, un significado de trascendencia.

Y el quinto que son los logros (Achievement) todas aquellas metas que te propones y llegas a lograr por tu esfuerzo y dedicación. La idea es que sigas por ese camino de juntar logros.

Quizá ésta no sea la formula definitiva para la felicidad pero sin duda hace mucho sentido y junto con hábitos saludables coincide con varias investigaciones como la de el Dr. George Vaillant de la Universidad de Harvard. quien estuvo a cargo del estudio longitudinal mas largo de la historia, donde se investiga sobre las características de los diferentes estilos de vida de las personas para llegar a una vejez con bienestar.

Namasté.

By Ari

 

 

Fortalezas

Fortalezas

Cuando pensamos en una persona exitosa, pensamos en que tiene ciertas cualidades que hacen que sea “bueno para algo”. No es difícil pensar que ser exitoso es producto de nuestras fortalezas. Cuando pensamos en logros a veces podemos confundir el haber puesto en práctica nuestras fortalezas con superar nuestras debilidades.

Es común que nos enfoquemos en dedicar tiempo a conseguir en ser “buenos” en aquello que no lo somos, en vez de enfocarnos en maximizar el potencial de aquello en lo que somos hábiles.

Las fortalezas no son aspiracionales, de manera que es más efectivo, para nuestro éxito, el trabajar en aquellas fortalezas que vienen de manera natural en vez de trabajar en aquellas fortalezas que quisiéramos tener. Si nos enfocamos en mejorar y construir bajo nuestras fortalezas naturales es muy probable que ciertas debilidades se transformen y logremos ver otro panorama de nosotros como individuos exitosos.

De acuerdo a Robert Biswas-Diener psicólogo, investigador y coach de vida en CAPP (Center of Applied Positive Psicology), las fortalezas son nuestros patrones pre-existentes de emociones, pensamientos y comportamientos que son auténticos y energetizantes. Esto es que para poder detectar una fortaleza es importante ver que sea auténtica, es decir, que nos defina como persona, y además observamos que cuando hablamos sobre aquello para lo que somos “buenos” se crea una energía palpable, emoción, entusiasmo y claramente interés…nos gusta hablar sobre ello.

Chris Peterson y Martin Seligman investigaron a través de diferentes culturas las fortalezas que los humanos apreciamos más y de esto se derivaron las 6 virtudes y 24 fortalezas de carácter que se consideran valiosas y que todos tenemos en mayor o menor medida.

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Estas fortalezas pueden ser una guía para descubrir nuestras habilidades y ponerlas en práctica en nuestro día a día.

Para saber más y tomar el test de fortalezas pueden visitar www.authentichappiness.org vayan al menú seleccionen Select Language donde pueden seleccionar el idioma, vayan a Questionaries /Cuestionarios y seleccionen el que dice  VIA survey of Character Strengths / Test breve de fortalezas, les pedirá un registro y podrán tomar el test para saber su Top 5 de fortalezas gratis.

Construye a través de tus fortalezas y tus debilidades irán disminuyendo gradualmente.

Namasté.

By Ari

Compresas de hierbas y semillas

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Las compresas o almohadas de hierbas y semillas son auxiliares en el tratamiento de algunas lesiones o dolores en los músculos o tejidos.

Una compresa puede usarse templada, fría o caliente. El frío y el calor estimulan el sistema nervioso autónomo, el sistema inmune y la circulación.

Las compresas templadas o al tiempo ayudan a mejorar la circulación y a estimular el sistema nervioso, también son buenas para relajarse. Podemos utilizarlas sobre la frente en posición de savasana (acostados boca arriba en el suelo) o bien en la misma posición de savasana con las palmas hacia arriba sobre el piso colocar las compresas una en cada palma

Las compresas frías extraen calor del cuerpo y esto ayuda a aliviar la fiebre y la inflamación. Son útiles en el alivio y desinflamación de lesiones agudas, por lo general cuando acaban de ocurrir. El frío contrae los vasos sanguíneos y disminuye el dolor y la inflamación.

 

Modo de empleo:

Colocar la compresa en el congelador o el refrigerador por unos 30 minutos

Colocar la compresa en la lesión de 15 a 20 minutos

NO utilizar una compresa fría antes de la actividad física ni cuando se tenga hipersensibilidad al frío.

 

Las compresas calientes son auxiliares en lesiones o dolor crónico sin inflamación como artritis, reuma, espasmos menstruales y dolor de estómago también sirven para calmar el nerviosismo y la ansiedad. Las compresas calientes aumentan el flujo sanguíneo lo que genera aumento de la elasticidad de los músculos y el tejido conectivo que rodea las articulaciones, esto reduce la rigidez y el dolor, además ayuda a que los músculos puedan trabajar más eficientemente.

 

Modo de empleo:

Calentar la compresa en el horno de microondas de 20 a 30 segundos

Colocar la compresa en el área a tratar de 15 a 20 minutos (no dejar más de 20 min a la vez)

NO utilizar la compresa cliente en lesiones agudas con inflamación o hinchazón, en personas con enfermedades cardiacas, diabetes o sobre heridas abiertas.

Recuerda que si el dolor persiste y una lesión continúa es mejor ver a un médico o terapeuta físico.

Bazar108 cuenta con compresas de hierbas y semillas que puedes utilizar frías o calientes. Contamos con compresas con aroma a lavanda, eucalipto, té verde y manzanilla. Las hierbas que utilizamos son romero, lavanda, eucalipto, menta, té verde, toronjil, manzanilla y árnica. Las semillas que utilizamos son arroz, lenteja, linaza, trigo, nabo y alpiste. Todas las compresas llevan una combinación de estas semillas y hierbas de acuerdo al aroma, visita la página de Bazar 108 para enterarte de las diferentes combinaciones aquí.

También contamos con compresas con diseños únicos y originales. Puedes añadir la combinación de hierbas y semillas que tenemos a elegir y escoger el diseño que te más te guste para tu compresa aquí.

 

Namasté.

By Ariana Morales Peralta

Beneficios de yoga para niños

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Todos los niños deben tener al menos una hora diaria de actividad física de calidad. La actividad física ayuda a que se bajen los niveles de estrés, a que duerman mejor, sean mas atentos en la escuela, se sientan mejor con ellos mismos y ayuden a mantener huesos, articulaciones y músculos saludables. Además es un excelente pretexto para crear relaciones de amistad con otros niños.

El yoga es una opción para el desarrollo de los niños, es una herramienta de movimiento y respiración que ayuda a que tengan disciplina física, mental y emocional.

Física

–       Incrementa su actividad física y potencializa su bienestar.

–       Ayuda a bajar los niveles de ansiedad.

–       Son capaces de lidiar con situaciones de estrés, sin afectar su salud.

–       Ayuda a incrementar su capacidad pulmonar.

Mental

–       Ayuda a que se concentren en la escuela y en otras actividades

–       Mantienen un mejor control mental cuando tienen alguna enfermedad o   discapacidad.

–       Desarrollan estrategias para hacer frente a situaciones difíciles.

Emocional

–       Ayuda a que los niños acepten y expresen sus sentimientos apropiadamente.

–       Desarrollan sentimientos de gratitud, compasión, amor etc.

Hoy en día hay varias escuelas y clubes deportivos que ofrecen esta opción además de juegos y libros interactivos como:

http://www.tudiscoverykids.com/juegos/yoga-camp/

http://www.amazon.com/ABC-los-Animales-Australianos-Interactivo/dp/1492764752

http://www.amazon.com/Mi-Papa-Pretzel-My-Daddy/dp/9703703569/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1395769057&sr=1-1&keywords=mi+papa+es+un+pretzel

Namasté.

By Ariana Morales Peralta

¿Cómo generar una mayor satisfacción de vida?

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¿Qué podemos hacer para estar satisfechos con nuestra vida?

 

La humanidad ha estado obsesionada con ser feliz, desde Aristóteles quien hablaba sobre la eudaimonia traducido como el “florecimiento humano” hasta científicos como Richard J. Davidson  quien ha estudiado y medido ondas cerebrales en monjes budistas y localizado el optimismo y la felicidad en la corteza prefrontal.

El hecho se ser felices no solo se limita a sentirnos felices, es imposible sentirnos felices todo el tiempo, sin embargo, podemos vivir una vida satisfactoria, es decir, que nos sintamos felices con nuestra vida.

Para esto hay un grupo de investigadores que se han dado a la tarea de probar científicamente y con métodos estadísticos en diferentes estudios los factores que influyen en lograr una vida feliz.

La revista Time publicó un artículo sobre los 5 pasos para una vida más satisfactoria y aquí se los resumo.

 

  1. Los amigos – contar con amistades cercanas y duraderas incrementa  un 19% la satisfacción de vida y un 23% el optimismo (Richburg 1998) Tener alrededor de 10 amigos cercanos parece ser el número ideal. Las comunidades o barrios en donde se apoyan entre vecinos así como las comunidades de las religiones (cualquier religión o creencia), tienen efectos positivos en nuestra vida también.
  2. El sentido de nuestra vida – El tener un sentido o significado de nuestra vida es importante, la gente que ha escrito sobre su vida y todo lo acontecido en ella es 11% más feliz con su vida y 17% más optimista hacia el futuro (Yamada 2000). Los niños que conocen acerca de su pasado y las historias de sus familias tienen mayor autoestima y mayor control de sus vidas (Marshall y Robyn 2001)
  3. Tener metas – Las personas que tienen metas claras son un 19% más felices con su vida y una tendencia del 26% a pensar de manera positiva sobre ellos mismos.(Krueger 1998). El tener una pasión en la vida tiende a que las personas sean más positivas. Las metas pequeñas pero numerosas han probado ser más efectivas en mantener una satisfacción de vida que una sola gran meta (Orlick 1998)
  4. Mientras más materialista seas menos satisfacción tienes en la vida – La presión social y la avaricia generan estrés en las personas alejándose de lo que realmente importa. El dinero no es la respuesta, tener un significado de vida incrementa el doble tu felicidad comparado con la riqueza.
  5. El cambio es una de las leyes de la vida, el seguirnos actualizando no solo en el ámbito tecnológico sino en nuestros conocimientos o en nuestra persona es importante para seguir evolucionando y no perder el sentido.  Personas por encima de los 50 años que habían dicho haber aprendido algo nuevo tienen un 18% más de probabilidad de sentirse satisfechos con su vida y un 23% manteniendo altos niveles de satisfacción en el futuro (Crosnoe y Elder 2002)

Aunado a esto la gratitud y la compasión son dos ingredientes indispensables en llevar una vida satisfactoria.

Pueden revisar el artículo completo en http://time.com/25208/how-to-be-more-satisfied-with-your-life-5-steps-proven-by-research/

 

Namasté.

By Ariana Morales Peralta

Noventa Grados FZ: Un gimnasio muy original

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Hice un grato descubrimiento, un oasis a la mitad de la Ciudad de México en la zona de Sta. Fe es como describiría a Noventa Grados Fitness Zone.

Este gimnasio se encuentra situado en el último piso del edificio lejos del ruido de la ciudad, con un ambiente relax, mucha luz e inspiración en cada rincón podrás ejercitarte de manera tranquila y divertida. Es un gimnasio exclusivo para mujeres donde existen clases como Spirit Connection basada en la disciplina de yoga y meditación, Aerial Yoga que trabaja la elasticidad del cuerpo con las bases de yoga controlando tu cuerpo fuera del suelo además de clases en donde el objetivo es desinhibirte, divertirte, fortalecer y tonificar tu cuerpo como la clase de Pole Dance y Diva Dance también existe acondicionamiento físico con entrenadores y muchas otras cosas.

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Como dice su dueña Andrea Campderá el gimnasio se adapta a las personas no al revés, esto trae grandes beneficios ya que todo se ajusta a tus necesidades.

La filosofía de Noventa Grados se basa en que buscan “…unificar la danza, el arte y el deporte a través de un ejercicio único, integral y dinámico con el fin de mejorar el estado físico y emocional de la mujer y así generar un estilo de vida saludable.”

En la presentación tuve la oportunidad de probar una clase de Pole Dance y déjenme decirles que es todo un arte, necesitas mucha fuerza y elegancia al mismo tiempo para que todo funcione bonito. El ambiente es muy amigable y de verdad dejas en la puerta las desinhibiciones, se las recomiendo mucho, trabajas con tu propio peso es un excelente entrenamiento para fortalecer el cuerpo y lograr ese parado de manos que a algunos nos ha costado trabajo en yoga.

Para más información visiten http://www.noventagradosfz.mx/index.html

Namasté.

By Ariana Morales Peralta

Inhala….Exhala – ¿Porqué es importante la respiración en yoga?

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Existe una razón por la que la respiración y los movimientos tienen que ir sincronizados en una clase de yoga.

Si tu instructor dice  que inhales en urda mukha svanasana  (perro mirando hacia arriba) y que exhales al momento de cambiar a adho mukha svanasana (perro mirando hacia abajo) es porque el movimiento que hace tu cuerpo al momento de respirar es importante para aprovechar al máximo las posturas.

Esto es, al momento de inhalar tus pulmones se llenan de aire, tu pecho se expande al expandir tu cavidad torácica de esta manera la espina se alarga, por eso en posturas en donde hay que alargar la columna se inhala. Al contrario cuando exhalas tus pulmones se vacían y tu cavidad torácica se contrae junto con el abdomen y de esta manera tienes mayor espacio interno que logra una mejor movilidad para hacer flexiones y torsiones de una manera más eficiente.

Además tener una buena respiración (pranayama) en tu práctica ayuda a mantener tu sangre y tus músculos oxigenados, evitar un cansancio prematuro y aprovechar mejor tu clase.

Namasté.

By Ariana Morales Peralta

Japa Malas

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Los malas o japa malas son utilizados cuando se está recitando o repitiendo mentalmente un mantra, acción la cual se conoce como japa, su utilidad se basa en que de esta manera no tienes que contar las repeticiones sino simplemente enfocarte en el significado del mantra ya que ayudan a la concentración.

Repetir un mantra durante una meditación por ejemplo ayuda mucho a que la mente se concentre solo en el mantra y no estén las ideas y pensamientos brincando de un lado al otro y por consecuencia la mente se relaja.

Al igual que la meditación no necesariamente se debe estar en posición de flor de loto, se puede hacer mientras estamos caminando por ejemplo.

Usualmente los  malas están hechos de 108 cuentas pero existen unos más pequeños con un número menor de cuentas con el mismo propósito.

El 108 representa en sus números la unidad del ser (1), la nada (0) y el todo o infinito (8 = ∞)

Existen malas de piedras pulidas, madera, semillas, vidrio etc.

Encuentra japa malas de 108 cuentas en Joyería Bazar108

Namasté.

 

Bienvenidos al Blog de Bazar108

Buddah Bazar

Compartiendo ideas,  cuestionamientos, descubrimientos e inspiraciones.

Creo que el bienestar y la felicidad no son un destino sino el camino que  construimos en la vida y que se cultiva a través de diferentes maneras. Soy practicante de yoga sin embargo no soy una yogui, he ido descubriendo sus beneficios así como los beneficios de la meditación en los últimos tres años.

Quiero compartirles sobre el bienestar, lo asombroso,  lo que inspira, la felicidad y  lo que he aprendido sobre como experimentarla día a día.

Este espacio también es para ustedes así que cualquier recomendación es bienvenida.

Disfruten…

Ari

Namasté.

 

 

La Meditación

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La palabra “meditación” viene del latín mediatio, que habla de un tipo de ejercicio intelectual. Hoy en día, meditar describe la práctica de buscar un estado de concentración o conciencia profunda.

La meditación propia del yoga nació en India en el siglo XIX y se le asignó esta palabra ya que las diversas prácticas del yoga buscaban alcanzar la paz interior o la contemplación propia del hinduismo, budismo y otras religiones orientales.

Existe una muy amplia variedad de guías y prácticas de meditación, y en realidad no existe una forma correcta de meditar, lo importante es alcanzar un estado de conciencia y de integración con la vida que nos rodea.

La vida en la ciudad está llena de estrés, prisa, preocupación y demás situaciones que nos desconcentran y pueden provocar que perdamos contacto con el mundo que nos rodea. La meditación nos ayudará a alcanzar un estado de paz que nos permita volver a nosotros mismos.

¡Te invitamos a tomarte un momento para meditar!

 

Namasté.